robic sile

Zrobiłam dzisiaj chyba z 70 przysiadów, żeby sprawdzić to, o czym wczoraj pisałam. Zdjęłam też buty, bo miały wyższe pięty (one chyba miały tu współudział).I sprawa ma się tak: _ jak robię te przysiady do kąta ok. 90", z rękami z przodu, to jakoś ok. - jak robię z rękami na karku, to mogę głębiej i też ok. - jak robię z rękami z przodu i schodzę [...]

Obciążenie jest, a MC nie chce robić przede wszystkim ze względu na wzrost. Jest coś lepszego na siłe? Wszędzie gdzie czytałem o różnego rodzaju treningach czytałem, że HST na siłe jest najlepsze...Co w takim razie mam wykonywać? Przecież jako 16-latek wstydem jest podnosić na sztandze 60 kg :/

Najlepszy sposób to przesunięcie całego uchwytu w stronę słabszej ręki Jeśli słaba lewa to łapiesz sztangę o 1cm dalej w lewo,obydwie ręce.Jeśli to dalej będzie za mało to o kolejny centymetr.Kiedy już poćwiczysz przy takim uchwycie przez jakiś czas,to próbujesz wracać powoli do praidłowego chwytu.Ale wszsytko z czasem i bez zbyt dużych przeskoków [...]

[...] rade wycisnac, za to dolozylam extra serie -2-uginanie hantli tu widze poprawe,bylo ciezko ale lepiej mi szlo niz ostanio -3-tu tez widzialam poprawe -4-nie lubie brzuszkow robic, zdaje mi sie ze u mnie to sensu nie ma,ze powinnam najpierw zgubic oponke a potem miesnie cwiczyc, taka moja opinia -5-dodlam sobie dipsy bo czulam sile w tricepsach [...]

[...] ale sredniej jakosci. Celem jest masa w duzej ilosci ale bez oblania brzucha bo pozniej bedzie problem z brzuchem jak sie go obleje. Przez troche jak cwiczylem to motałem sie ze chcial robic ras mase z rzezba, sile, redukowac itp. Teraz jest to masa. Pod tym tluszczykiem moze za rok kiedy juz zdecyduje sie inny cel ostanie sie jakis mięsień.

Dziękuję, że odpisałeś, właśnie na Ciebie liczyłem najbardziej, bo całkiem fajnie mi się ćwiczyło tym pierwszym planem FBW, który zaproponowałeś w artykule o pierwszym roku treningów. Ale o tym pisałem już w ankiecie. http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Skłaniam się bardziej ku temu planowi niż piątemu etapowi (bo go nie rozumiem [...]

[...] rady wykonac 8 i zmniejszenie ciezaru(chcialem wiecej niz 10 ruchow lacznie, ale już paliło zbyt mocno) 4x Przysiad pełny 12/10/8/8 75/80/82,5/85 (zmniejszylem ciezar zeby robic wiecej powt.) 4x Przysiad fronty 12/10/8/8 30,40,50,55kg (pierwszy raz w zyciu robilem fronty, mam z nimi problem - technika lipna) 2x wypych nóg na suwnicy 15/15/15, [...]

WYPISKA Z 08.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 99kg, 101kg, 103kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 109kg, 111kg, 113 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ [...]

[...] dipsy i podciaganie na drazku (ale kolega pewnie nie podciagnie sie zbyt duzo, nie mowiac juz o dipsach mimo tak rozbudowanego planu). Nikt nie mowi zeby koniecznie robic 4 cwiczenia na trening. Takie sa zalecenia bo wiekszosc po takim planie by po tygodniu ledwo lazila i sie zniechecila do HST .Po to napisalem temat co robic gdy HST nie [...]

Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]

Jeśli mnie pamięć nie myli, to "CYBERGENICS" był programem opartym na odpowiednim treningu, wspartym toną odpowiednich odżywek i suplementów. Kosztowało to kupę kasy z 10 lat temu. Obawiam się, że dostałeś sam plan treningowy, obdarty ze wszystkich odżywek i suplementów. To tak jakbyś skakał o tyczce bez tyczki. "Ektomorficy powinni [...]

Nie ,nie grzbiet może w domu robić ,leżąc na brzuchu trzymając ręce na głowie unosząc grzbiet o takie grzbiety mi chodzi.Może też na rzymskim krześle(nie pamiętam dokładnie czy tak się nazywa) to robić gdy jest na siłowni.Na siłowni z tego co wiem to sprinterzy nie stosują martwego ciągu by wzmocnić grzbiet tzn.samo ćwiczenie jest stosowane ale po [...]

2KKA ejjj uszki do góry };-) Też ostatnio mam słabszy czas i ciągłego głoda... czasem chyba warto zrezygnować z ćwiczeń a nie robić ich na siłę ;-) dużo uśmiechu życzę ;-)

Siemka. Czy jest duża różnica pomiędzy ułożonym programem a zwykłym bieganiem na trochę dłuższy dystans? -tak jest różnica i to duża.Trochę mało napisałeś o tym swoim bieganiu,napisz ile już tak biegasz po 3 i 5 km?3:20 czy 3:30 to zrobisz w 2-3 miesiące jak już ktoś wcześniej napisał,w rok o którym piszesz jesteś w stanie zejść myślę,że do ok [...]

[...] bo nie przeczytalem wszystkiego wczesniej ale: Cwiczenia nie sa zasada HST ani innych systemow treningowych. Robi sie cwiczenia zlozone w treningach FBW bo gdyby chciec robic wszystkie dostepne cwiczenia trening trwalby za dlugo i moglibysmy nie miec sily zeby go skonczyc. Zasada HST nie jest takze zeby robic cale cialo na jednej sesji [...]

Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]

[...] kierunku i odbudujesz forme z przed lat. Pompki owszem wyrabiaja wytrzymalosc. Sile wyrabiaja ale do 12 powtorzenia. Jesli ktos chce byc silniejszy poprzez pompki powinien robic ich do 12 powtorzen z pewnescia jest mnustwo ludzi ktorym nie sprawia problem robienia takiej ilosci. Wiec mozna wykonywac je z obciazeniem na plecach lub stawiac stopy [...]

ja go na rękę nie położę nawet po 10 stackach :D ... trudno jest pokonać siłę w ręce wyrobioną 30 letnią pracą... zresztą mam już spokój. On sie śmieje z tego, że ćwiczę mówi mi, że gdyby mi zależało to ćwiczyłbym codziennie ( ojciec nie ma pojęcia o zasadzie diety,prawidłowego treningu i motywacji...) no ale widzę, że byłeś w podobnej sytuacji. [...]

nie powinienes laczyc roznych treningow w jeden, tzn jak biegasz 5x100 to nie biegasz pozniej 3km i nie robisz skipow na sile biegowa, danego dnia powinienes robic wybieganie, wytrzymalosc, czyli interwaly lub sile biegowa.tak beda lepsze efekty

Witam, wtrące się, ale nie chce zaśmiecać działu z powodu jednego msłeho pytanka, skoro ten temat dotyczy siły siadów to też mam wątpliwość dot. siadów. Na przysiad biorę jakieś 180kg-2x. Chciałbym rosnąć nadal w siłę, lecz nie chce zbytnio aby mi nogi rosły, bo i tak ma je za dużo względem reszty. Czy takim systemem zbuduje siłę: -przysiad [...]